Школа танца Андрея Бекасова

Постановка свадебного танца


Stretching-растяжка

Знаете, в чем секрет стройности балерин? Скажете, в ежедневных репетициях и интенсивных нагрузках во время спектаклей? Не без этого, конечно. Но основной секрет стройности… гибкие суставы и хорошо растянутые мышцы! Нет, мы не призываем вас срочно заняться хореографией профессионально. Просто обратите внимание на такой вид фитнеса, как стретчинг. Тем более начать растягивать свои мышцы никогда не поздно.Стретчинг— это комплекс упражнений, направленный на развитие гибкости. В переводе с английского, «стретчинг» означает потягивание, вытяжение. Во время выполнения данного комплекса упражнений, вы будете выполнять вытягивание мышц отдельных частей тела, затем в течение несколько секунд оставаться в таком положении и возвращаться в исходное положение. Растягивание не подходит для усиления кровообращения, поскольку все движения выполняются очень медленно. Но в этом есть и свои плюсы. В результате растяжения мышцы расслабляются и становятся более эластичными, к ним поступает больше крови. Положительно влияет этот комплекс и на суставы. Они приобретают большую подвижность, после нескольких занятий увеличивается гибкость всего тела, что является прекрасным результатом для любого вида спорта. Во время занятий стретчингом вы учитесь сосредоточенному, глубокому дыханию, что, в свою очередь, благотворно влияет на головной мозг, особенно после напряжённого трудового дня. Очень важно, что стретчинг не имеет ограничений по возрасту, он будет полезен как детям, людям среднего возраста, так и пожилым. Каждый выполняет упражнения по мере возможности, соизмеряя нагрузку возрасту.

Занятия стретчингом помогут Вам:

— повысить эластичность и тонус мышц;
— увеличить диапазон движений в суставах;
— увеличить снабжение мышц кислородом и питательными веществами;
— улучшить координацию движений, обеспечив более легкие и свободные движения;
— предотвратить такие повреждения, как растяжения мышц, сухожилий и связок;
— позволить мышцам быстрее восстанавливаться после нагрузок.

str2

Стретчинг широко применяется в качестве реабилитационной программы после различных травм. Эта система работы с мышцами, суставами и связками тела может быть использована как в качестве прикладной физической дисциплины, так и в качестве самодостаточного способа поддержания физической формы.
Если же Вы хотите быть в форме, стретчинг поможет Вам! Занимаясь им в течение нескольких месяцев, Вы непременно обратите внимание на:
— осанку, которая стала естественней;
— суставы, которые стали лучше сгибаться;
— мышцы, которые стали плотнее и сильнее;
— работоспособность, которая увеличилась;
— напряжение, которое пропало неизвестно куда;
многое другое.

Занятие стретчингом состоит из разминки, строго необходимой для разогрева мышц, дыхательных упражнений, которые насыщают кровь кислородом и ускоряют обменные процессы, основных упражнений на все крупные мышечные группы, и заминки, приводящей организм в состояние покоя.

Виды стретчинга:
статический,
медленный,
парный,
динамический,
баллистический.

Статический стретчингподразумевает очень медленные движения, при которых необходимо принять определенную позу и удерживать ее 10−30 секунд. Растягиваемые мышцы можно напрягать периодически либо постоянно. Собственно, это и есть классический стретчинг, от которого берет начало этот вид фитнеса, он же является наиболее эффективным в целях растяжки и укрепления мышц.

Медленный стретчингхорошо подходит для разминки, он выполняется в очень медленном темпе и обеспечивает растяжение на максимальную длину.

Парный стретчингили PNF выполняется с партнером, который выступает как противодействие вашему растяжению.

Динамический стретчинг— это медленные (ни в коем случае не резкие) пружинящие движения, в конце упражнения нужно удержаться в крайней точке растяжения на несколько секунд.

Баллистический стретчинг, а проще говоря, махи — это активный вид нагрузки. При баллистическом стретчинге необходимо делать махи руками и ногами, а также сгибать и разгибать туловище с большой скоростью и амплитудой. При таком виде стретчинга удлинение тех или иных групп мышц оказывается кратковременным и длится ровно столько, сколько мах или сгибание, а скорость растягивания мышц равна скорости махов или наклонов.

Разработанный комплекс упражнений подразумевает чередование нагрузки и расслабления, им можно как начинать, так и завершать тренировки. Как разминка он подходит для разогрева мышц, в результате мышечная ткань меньше подвержена растяжениям. После тренировки же растягивание помогает восстановить пульс, который увеличивается во время занятий.
Занимайтесь комплексом несколько раз в неделю, и вы обретёте лёгкость движений и гибкость всего тела!!!

str4

 

В программе обучения

flash crystal - клуб спортивного танца